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2020.07.13

【瞑想】マインドフルネス

滝沢市のデイサービスです。

通所介護 楽です。

瞑想とか、ヨガとか

いろいろ流行っていますよね。

こうやって一緒に書くと

ガチでやっている人からしたら

怒られるかもしれませんね!

まあそれはいいとして

これらは

自分を客観的に見る

ということができるようになる練習

です。

瞑想も心の中を

ヨガも自分の体のことを

知っていく行為です。

自分を知るとどうなるか

ああ、楽しいな

悲しいな

むかつくな

更に深く

今、私は楽しい状態でいる

今、私は悲しく感じている

今、私は怒っている

さらにさらに

今、○○をして楽しいと感じている

〇〇で悲しんでいる自分がいる

○○に対して怒りを向けている

深く、深く、自分を見つめることができます。

で、

知れてどうするの?

って思うでしょう。

感情的になることが減ります。

壁を作るじゃないですけども、

冷静に、上記に述べたようなことを感じ取り

対処することができます。

カッと怒ってしまうとき。

カッ

の最中に

今、○○をして怒っている自分がいるな、

と冷静になれます。

そして、

怒ることではないな、

こんな選択肢を出せば

怒らずに対処できるな

という段階を踏めます。

めんどくさっ

て、思うかもしれません。

私は

思いました。

しかし

文字に書くと面倒と感じますが

実際は感覚的なものなので、

無意識に行うことができます。

これができると

突発的に怒ったりすることが

減るかも知れません。

家で

介護が大変なみなさん。

ほんの寝る前の何秒か

目を閉じて

自分の呼吸を

じっくり感じて見てください。

吸った空気が

口から

気管を通って

肺に溜まっていく

このイメージを数秒持つだけで

かなり違ってきます。

そして

寝ます。

気が向いたら

続けてみてはいかがでしょうか。

日々の

カッ

減って、ストレスが少しでも減りますように。

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